Vladimir Delčić

Primetio sam da me boli glava posle vožnje bicikla ujutru na prazan stomak. Bol je u potiljačnom predelu i javlja se tek nekoliko sati posle aktivnosti. Aktivnost traje oko sat vremena. Kad doručkujem, odmorim 2 sata, pa posle vozim, sve je ok. Šta bi to moglo da bude i da li preporučujete fizicku aktivnost pre doručka?

Hvala

Poštovani,

Ukoliko se javlja bol u potiljačnom delu, savetujem da posetite svog lekara i izložite problem. Tokom i nakon vežbanja ne bi trebalo da dolazi do bola u glavi, tako da ukoliko ste u mogućnosti idite do svog lekara, izložite problem i utvrdite tačan razlog. Do tad savetujem smanjenje inteziteta treninga kako se bol ne bi javljao opet. Blaga, umerena aktivnost je poželjna pre doručka, ali nikako na skroz prazan stomak. Neko voće je ok jesti pre treninga, a nakon treninga doručak koji će zadovoljiti Vaše potrebe.

Pozdrav

Pitanje #15060627. 1. 2017.

Poštovani,  Imam jaku upalu mišića lista noge. Radila sam vežbe za listove,

Imam jaku upalu mišića lista noge. Radila sam vežbe za listove, međutim, izgleda da sam se preforsirala. Dan nakon treninga bol je bio podnošljiv. Mogla sam da hodam, bila je to klasična upala. Nakon dva dana, posle malo duže šetnje bol se pogoršao. Sedenje mi ne pomaže. Što duže sedim bol je jači prilikom ustajanja. Trenutno je toliko jaka upala da hodam na prstima. Osećam jak nepodnošljiv bol. Mišići su mi zategnuti, imam osećaj kao da će eksplodirati kad se ispravim. Sem tog osećaja ne vidim nikakve promene vidljive golim okom. Pila sam Andol, Nimulid, mazala Fastum gel i konjsku mast, naizmenično hladnom i vrućom vodom kvasila noge i ništa nije pomoglo. Sve mi je gore i gore. Da li je uopšte pametno da ustajem ili da prosto odležim bar jedan dan da ne ustajem iz kreveta? Iako opet tvrdim da mi se čini da mi je od sedenja još gore, ali ne mogu da se nateram da hodam jer je bol za plakanje. Da li je moguće da je samo jaka upala ili je moguće da sam se povredila? Koliko da sačekam pre nego što se obratim lekaru?

Poštovana,

Jake upale se mogu javiti ukoliko usred neredovnog vežbanja odradite neki jači trening, pa mišići odreaguju. Ne postoji određeno pravilo koliko traju, sve zavisi, svaka osoba drugačije reaguje. Sve što ste pomenuli da ste preduzeli je dobar način da se ublaži bol i da upala popusti. Iz mog ličnog iskustva lagana šetnja pomaže. Ukoliko je bol nepodnošljiv Andol je dobro rešenje ali u kombinaciji sa šetnjom. Taj neprijatan bol može da traje i destak dana. Ukoliko traje duže i pogotovo ako ne popušta, to je neko vreme kada bi se trebalo obratiti lekaru, kako bi se proverilo da nije došlo do nekog istegnuća. Upala misića znaci da je mišič odreagovao na trening, što je u neku ruku dobra stvar, ali u buduće samo prilagodite intezitet treninga kako ne bi dolazilo do sličnih problem. Ukoliko budete imali pitanja vezana za trening buditi slobodni pa mi se javite.

Pozdrav

Pitanje #15060227. 1. 2017.

Poštovani,  Moja mama ima 44 godine, 177 cm je visoka, a blizu

Moja mama ima 44 godine, 177 cm je visoka, a blizu 90 kg teška. Ima visok krvni pritisak, jedno vreme je bilo čak i 180 sa 140, ali pije lekove ujutro i uveče pa je sad 120 sa 80 (Skopril, Skopril+ i Presolol). Puši 20-ak godina po 10-ak cigareta dnevno, a u poslednje vreme po 6 - 7 cigareta. Uzevši u obzir navedene činjenice, koji je najbolji način da skine višak kilograma (bar 15 kg)? Inače, ona se nikad nije ni potrudila da smrša, dosta masno i začinjeno jede i mnogo hleba.

Hvala unapred

Imam 16 godina i stvarno sam loše građen. Kad pogledam druge iz mog odeljenja i sebe, stvarno mi nekako bude neprijatno, pogotovo kad se skidamo na fizičkom. Imam malo sala na kukovima i na stomaku, i zanima me koje vežbe možete da mi preporučite da radim za celo telo kod kuće, znači bez teretane. I zanima me koliko dugo vremena bi mi trebalo da se zategnem, pošto mi je želja da imam 6 pločica. Imam 16 godina visok sam 169 cm i imam 55 kg.

Poštovani,

Gubljenje kilograma je sa godinama sve teže, ali ne i nemoguće. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je korigovana ishrana, koja je čak mnogo bitnija od nekog treninga. Izbacivanje slatkiša, sokova, brze i masne hrane, ili bar kontrolisano korišćenje pomenutih namirnica je svakako najbolji početak ka gubljenju kilograma. Takođe uvođenje povrća i voća u svakodnevnu ishranu je takođe stvar koja će pomoći. Redukovana ishrana će svakako pomoći i za gubitak kilograma a i za smanjenje povišenog pritiska. Iz ličnog iskustva mogu reći da se čovek neuporedivo bolje oseća kada se zdravije hrani, mnogo više energije i mnogo više samopouzdanja je prisutno. Sve ovo treba preći u životnu naviku, nisu u pitanju nikakve dijete od par nedelja već jedna životna navika zarad boljeg fizičkog stanja. Rezultate ne treba očekivati preko noći ali će sigurno biti vidljivi.

Pozdrav

Pitanje #15060027. 1. 2017.

Pozdrav.  Imam 16 godina i stvarno sam loše građen. Kad pogledam druge

Pozdrav.

Hvala unapred

Poštovani,

Sa 16 godina imate toliko mogućnosti pred sobom, i što je najbitnije mogućnost da sami kreirate svoju budućnost. Ono što bih želeo da naglasim je to da nema nikakve potrebe da se zbog fizičkog izgleda osećate neprijatno u društvu jer fizički izgled je samo jedan deo onoga što ste Vi. Što se pločica tiče, dobra ishrana uz kvalitetan trening doneće rezultate sigurno. Potrebno je vreme za tako nešto, to su stvari koje ne idu preko noći, već su meseci potrebni da bi se došlo do željenog rezultata. Sklekovi i trbušnjaci su vežbe koje kod kuće možete obavljati bez problema i bez dodatne opreme. Savetujem da se preko youtuba još bolje upoznate sa vrstama trbušnjaka koje možete kući raditi. Što se ishrane tiče osnovno je smanjiti slatkiše, sokove i brzu hranu. Uz redovan trening i adekvatnu ishranu, rezultati će se vremenom videti, a Vi ćete se osećati sve bolje.

Pozdrav

Pitanje #15059627. 1. 2017.

Poštovani,  Imam 20 godina, visoka sam 169 cm i imam 52 -

Imam 20 godina, visoka sam 169 cm i imam 52 - 53kg. Lepo sam građena, jedino mi smeta što mi stomak nije zategnut. Da li mi možete preporučiti vežbe i u koje doba dana je najbolje raditi, i koliko bi orijentaciono bilo potrebno vremena da se vide rezultati?

Poštovana,

Savetujem da se preko youtuba uputite i nađete odgovarajuće vežbe, pre svega trbušnjake koje možete raditi kući. Takođe pilates lopta i vežbe sa njom su odlične za zatezanje stomaka. Što se vremena tiče, to se razlikuje od osobe do osobe, ali prvi rezultati redovnog vežbanja mogu se videti već posle mesec dana. Ne moram da ponavljam da redovan trening mora da prati odgovarajuća ishrana, najviše kada se radi o stomaku i stomačnim mišićima koji se prave 50% na treningu 50% "u kuhinji".

Pozdrav

Pitanje #15059527. 1. 2017.

Poštovani,  Kako da oblikujem i podignem zadnjicu?  Unapred hvala

Kako da oblikujem i podignem zadnjicu?

Unapred hvala