Ne brinite se ako osećate bolove u mišićima. Reč je o prirodnoj reakciji organizma na napor.
Nakon ustajanja
Uradite pozdrav suncu
1aStanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte ispred sebe.
1b Podignite opružene ruke široko iznad glave sa spojenim dlanovima. Udah.
1cPolako spustite spojene ruke dlanovima u visini grudi s palčevima koji dodiruju grudni koš.
Izdah.
2a
Polako se spustite dole (čučnite) i odmah ispružite levu nogu nazad.
Ruke postavite sa jedne i druge strane, noge su savijene tako da dodiruju tlo.
Gledajte ispred sebe.
2b
Ispružite i drugu nogu uz istovremeno spuštanje kukova.
Glavu zabacite pozadi.
Duboki izdah.
2c
Podignite zadnjicu što više na gore uz istovremeno podizanje na prste nogu, ali tako da vam ruke i noge ostanu opružene. Izdah.
2d
Vratite se u početni položaj. Uradite još jednom sve isto ali iz položaja 2a, opružite pozadi desnu nogu.
Na poslu
Pre nego što sednete za kompjuter, razmrdajte glavu i vrat
Raširite noge u stranu i postavite stopala paralelno u širini ramena, ruke stavite na kukove i gledajte pored sebe.
Savijte vrat (bočno) na desnu stranu, ne pomerajući telo. Ponovite isto na levu stranu. Uradite po 10 ponavljanja.
Spustite glavu na dole tako da bradom dodirnete grudnu kost ne pomerajući telo.
Podignite glavu. Uradite po 10 ponavljanja.
Stanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte pred sebe.
Ispružite desnu nogu pravo ispred sebe u visini kuka i istovremeno levom rukom dodirnite stopalo podignute desne noge.
Vratite se u početni položaj. Uradite naizmenično vežbu i levom i desnom nogom, po pet ponavljanja.
Udah dok stojite, a izdah čim podignete nogu i ispružite ruku.
Vratite se u početni položaj. Uradite naizmenično vežbu i levom i desnom nogom, po pet ponavljanja.
Udah dok stojite, a izdah čim podignete nogu i ispružite ruku.
