Šta je sa dodavanjem kilograma?

Ukoliko ste počeli da unosite više kalorija nego obično ili ste smanjili fizičku aktivnost, nećete se začuditi ukoliko se pokazivač na vašoj vagi ušunjao među veće brojeve.

Ali šta kada radite sve kao i ranije, a vaša kilaža se i dalje povećava? Vreme je da malo bolje istražimo šta se dešava.

Neodstatak sna

Nedovoljno sna i dodavanje kilograma je dvostruko povezano.

Prvi vid povezanosti je intuitivne prirode: Ukoliko ostajete budni do kasno, veća je verovatnoća da praktikujete kasno noćno grickanje, što povećava broj unesenih kalorija.

Drugi vid povezanosti je biohemijske prirode. Promene u nivoima hormona povećavaju glad i apetitet i mogu dovesti do toga da se ne osećate sito čak ni posle jela.

Stres

Kada obaveze postanu preintenzivne, naša tela prelaze u stanje preživljavanja: Luči se kortizol, “hormon stresa,” što dovodi do povećanog apetita.

U stresnim okolnistama, moguće je i da posegnemo za tzv. hranom utehe, koja ima povećani broj kalorija.

Kombinacija povećanog apetita i hrane sa povećanim brojem kalorija je odlična osnova za dodavanje kilograma.

Antidepresivi

Negativni efekti nekih antidepresiva su dodatni kilogrami. Kod 25% ljudi koji dugoročno uzimaju antidepresive, mogu se ispoljiti negativni efekti u vidu dodavanja na težini.

Ukoliko smatrate da su vaši antidepresivi odgovorni za povećan broj kilograma, posavetujte se sa lekarom oko prelaska na neku drugu vrstu lekova protiv depresije.

Ipak, imajte u vidu da neki ljudi počnu da dodaju kilograme nakon početka korišćenja lekova jer počnu da se osećaju bolje, što dalje dovodi do povećanog apetita. Takođe, sama depresija može da dovede do promena u kilaži.

Steroidi

Antiinflamatorni steroidni lekovi, poput Prednizona, su poznati po tome što uzrokuju dodavanje kilograma.

Iako je dodavanje kilograma uobičajeno, ozbiljnost ove nus pojave zavisi od doze i vremena korišćenja leka.

Neki ljudi mogu da primete i preraspoređivanje kilograma u toku terapije – u delovima poput lica, zadnjeg dela vrata ili abdomena.

Lekovi koji mogu izazvati dodavanje kilograma

I neki drugi lekovi koji se dobijaju na recept se povazuju sa dodavanjam na kilaži.

Lista uključuje antipsihotike (koji se koriste za poremećaje poput šizofrenije i bipolarnog poremećaja), kao i lekove za migrenu, napade, visok krvni pritisak i dijabetes.

Posavetujte se sa doktorom oko korišćenja lekova koji utiču na bolest ali ne izazivaju nus pojave.

Nemojte odmah svaliti krivicu na pilulu

Nasuprot popularnom verovanju, nema dovoljno dokaza da kombinovana kontraceptivna pilula (estrogen i progestin) izaziva nepovratno dodavanje kilograma.

Smatra se da neke žene koje koriste kombinovanu pilulu mogu dodati na težini zbog zadržavanja tečnosti, ali to je samo privremeno.

Ukoliko ste zabrinuti zbog mogućih dodatnih kilograma, posavetujte se sa lekarom.

Hipotiroidizam

Ukoliko vaša tiroidna žlezda (žlezda u obliku leptira koja se nalazi u prednjem delu vrata) ne proizvodi dovoljno tiroid hormona, verovatno ćete biti umorni, biće vam hladno i dodavaćete na težini.

Nedostatak tiroida usporava metabolizam i povećava verovatnoću dodavanja na težini.

Čak i tiroidna žlezda koja funkcioniše u granicama normale, ali pri donjoj granici, može izazvati gojenje.

Nemojte kriviti menopauzu

Nemojte kriviti menopauzu i gubitak estrogena za gojenje u srednjim godinama.

Iako se mogu desiti istovremeno, tokom 40-ih i 50-ih godina života, nije verovatno da je gojenje posledica promena nivoa hormona.

Starenje usporava metabolizam, tako da sagorevate manje kalorija, a menja vam se i životni stil (manje vežbate), što dovodi do mogućeg viška kilograma.

Ono što može biti povezano sa menopauzom je gde se gojite – u stomaku, ne u kukovima i butinama.

Kušingov sindrom

Gojenje je uobičajen simptom Kušingovog sindroma, stanja u kome ste previše izloženi hormonu kortizolu koji dalje izaziva gojenje i druge abnormalnosti.

Kušingov sindrom se može javiti ukoliko koristite steroide za astmu, artritis ili lupus.

Može se javiti i kada vaše nadbubrežne žlezde proizvode previše hormona, a može biti povezan i sa tumorom.

Težina se najčešće dodaje u predelu lica, vrata, gornjeg dela leđa ili struka.

Policistični ovarijski sindrom (PCOS)

PCOS je uobičajni hormonalni problem za žene u reproduktivnom dobu. Kod većine žena PCOS izaziva male ciste na jajnicima.

Stanje dovodi do disbalansa hormona koji utiče na menstrualni ciklus i može dovesti do povećane maljavosti i akni. U ovom stanju, žene su otporne na insulin, što može dovesti do gojenja.

Kilogrami se koncentrišu u predelu abdomena, što dovodi do povećanog rizika od srčanih oboljenja.

Prestanak pušenja

U proseku, ljudi koji prestanu da puše dodaju manje od 4,5 kg.

Zašto?
Zato što zbog nedostatka nikotina možete:

• Da osećate povećanu glad i da jedete više (ovo osećanje bi trebalo da nestane nakon nekoliko nedelja)
• Da iskusite pad metabolizma bez redukovanja unosa kalorija
• Da otkrijete da je hrana ukusnija nego ranije, što može da dovede do prejedanja
• Da jedete masniju hranu i grickalice sa većom količinom šećera, kao i da počnete da pijete više alkohola

Ukoliko dodate na težini primenite sledeća pravila:

Pravilo 1:

Nemojte da prestanete da koristite lekove pre nego se posavetujete sa lekarom.

Uvidite značaj tih lekova.

Oni mogu biti veoma bitni za vaše zdravlje.

Pravilo 2:

Ne upoređujte se sa drugim ljudima koji koriste iste lekove.

Nemaju svi lekovi iste nus pojave kod svih ljudi. Čak iako je neki lek prouzrokovao gubljenje kilograma kod nekih ljudi, ne znači da će i kod vas.

Posavetujte se sa lekarom.

Pravilo 3:

Nemojte da se izbezumite ako ste dodali na težini samo zbog zadržavanja tečnosti, to nisu trajni kilogrami, niti masnoća.

Kada završite sa terapijom ili kada vaše zdravstveno stanje bude pod kontrolom, nadutost koja je posledica zadržavanja vode će nestati.

Do tada, držite se nisko sodijumske ishrane.

Pravilo 4:

Proverite sa doktorom da li možete koristiti druge lekove.

U većini slučajeva, doktor će moći da vam prepiše drugi lek, koji možda neće imati iste nus pojave.

Pravilo 5:

Saznajte da li je gojenje posledica pada metabolizma – bilo zbog zdravstvenog stanja ili lekova.

Ako je tako, posvetite se aktivnostima za ubrzavanje metabolizma. Pokrenite se!