Poslenjih nekoliko meseci imam problema sa imunitetom, pa sam stalno bolesna od različitih virusa ,što se nije dešavalo ranije. Primetila sam i to da imam višak kilograma u poslednje vreme. Zanima me kako da korigujem ishranu i uzimam više vitamina.
Za početak izbegavajte maksimalno prerađenu i rafinisanu hranu. Konzumirajte što više povrća, sa voćem umereno (250-300gr dnevno) i unosite proteine iz piletine, ćuretine, junetine, ribe, jaja. Unos mlečnih proizvoda svedite na najmanju moguću meru. Unos zdravih masti je esencijalan za jak imunitet i endokrini sistem. Preporučujem lososa, skušu, avokado, masline, hladno ceđeno maslinovo ulje, semenke lana, susama i sve orašaste plodove. Konzumiranjem ovih namirnica pomoći ćete vašem digestivnom traktu da neometano funkcioniše, a zdrav digestivni trakt (gut health) će omogućiti da efikasnije koristimo nutrijente iz hrane, hormoni će biti u ravnoteži, imunitet jak, imaćemo više energije, neće biti prepreka za umanjenje ili dodavanje kilograma itd. Za precizniji odgovor bi mi trebalo još informacija, pa se ne ustručavajte da pitate.
Pravilna ishrana kod oslabljenog imuniteta
Unos zdravih masti je esencijalan za jak imunitet i endokrini sistem. Preporučujem lososa, skušu, avokado, masline, hladno ceđeno maslinovo ulje, semenke lana, susama i sve orašaste plodove.
Konzumiranjem ovih namirnica pomoći ćete vašem digestivnom traktu da neometano funkcioniše, a zdrav digestivni trakt (gut health) će omogućiti da efikasnije koristimo nutrijente iz hrane, hormoni će biti u ravnoteži, imunitet jak, imaćemo više energije, neće biti prepreka za umanjenje ili dodavanje kilograma itd.
Za precizniji odgovor bi mi trebalo još informacija, pa se ne ustručavajte da pitate.
Pregledajte odgovore po oblastima