Aerobik vežbe uopšteno predstavljaju sklop vežbi koje prati muzika. Ona daje osnovni karakter ovom sportu, a to je uživanje u ritmičnom izvođenju vežbi, često koreografskom, kao i u druženju, jer se uvek vežba u grupi. Aerobik vežbe utiču na razvoj motoričkih, funkcionalnih i psiholoških sposobnosti vežbača.
Istorijat
Step aerobik je osnovala Gin Miller 1992.godine.
Ova vrsta aerobika predstavlja aerobni trening u kojem se upotrebljava stepenik tzv. steper, na koji se u toku treninga vežbači penjeu i silaze, radeći pri tome koreografske korake, sve uz pratnju muzike koja daje ritam rada.
Problem rada
Uzimajući u obzir steper kao pomoćno sredstvo za razvoj određenih motoričkih sposobnosti problem ovog rada je analiza sistematskog vežbanja u cilju jačanja pojedinih grupa mišića.
Predmet rada
Predmet rada je mogućnost primene stepera u fizičkoj pripremi.
Cilj rada
Cilj je da se odabrane vežbe detaljno objasne kako bi mogle da imaju široku primenu u praksi.
Metod rada
Za prikaz odabranih vežbi korišćen je deskriptivni (opisni) metod. Opisan je način izvođenja osnovnih koraka na steperu, a takođe je skicama pretstavljeno više smerova kretanja i početnih položaja. Za prikupljanje osnovnih informacija i podataka korišćen je istorijski metod.
Struktura treninga u step aerobiku
Mnoštvo vežbi koje stimulišu aktivnosti srca i pluća tokom vremenskog perioda, koji je dovoljno dug, da bi proizveo korisne promene u telu.
Struktura časa step aerobika
• uvodni deo - zagrevanje,
• glavni deo - po kojem se i razlikuju aerobik treninzi po vrsti,
• zaključni deo- istezanje mišića.
Zagrevanje
Uvodni deo časa step aerobika ili zagrevanje ima zadatak da pripremi vežbače za glavni deo časa, i veoma je važno pravilno ga izvesti.
Zagrevanje se izvodi u dva dela
• spoljašnje zagrevanje: koje uključuje ritmično kretanje pri čemu se zagrevaju velike mišićne grupe i podiže temperatura tela i
• specijalno zagrevanje: koje podrazumeva zagrevanje mišićnih grupa koje će najviše učestvovati u glavnom delu časa.
Aerobni deo časa
Aerobni deo časa uključuje aktivnosti koje pospešuju razvoj disajnih i kardiovaskularnih sposobnosti.
Vežbanje treba da bude intenzivno i po pravilu neprekidno, u ritmu muzike i uz koreografiju koju možemo ponavljati nekoliko puta.
Intenzitet treninga
Intenzitet treninga se određuje merenjem srčanih otkucaja u različitim delovima treninga.
Intenzitet treninga se povećava i smanjuje strukturom časa kada:
• se cela koreografija ponovi više puta,
• serije (1-8) vezuju u koreografiju,
• povećava ili smanjuje dužina intervala između anaerobnih sekvenci.
Držanje tela
Pravilno držanje tela pri vežbanju je važno zbog pravilnog izvođenja pokreta ali i zbog preventive od povređivanja.
Tehnika izvođenja step aerobika
Pravilna tehnika izvođenja step aerobika podrazumeva pravilno izvođenje kretanja i koreografskih struktura.
• Smer kretanja vežbača kod izvođenja vežbi kretanje - oko stepera koje se koristi pri zagrevanju,
• kretanje oko jedne strane stepera sa penjanjem,
• smer „iz ugla u ugao“,
• oblik „L“ preko stepera i
• oblik „kvadrata“ preko stepera.
• Početni položaj vežbača u odnosu na steper „from the front“,
• „from the end“,
• „from the side“,
• „from the corner“,
• „from the top“ i
• „straddle position“.
Muzika
Muzička podloga je jedan od vrlo bitnih elemenata za usvajanje same koreografije u svim vrstama aerobika.
Od muzike zavisi tempo vođenja časa, a vrlo često izbor muzike određuje i uspešnost rada na času.
Svakako, muzika ne sme biti toliko brza da se ne može pravilno vežbati!
Osnovne strukture vežbanja u step aerobiku
Osnovno kretanje pri step aerobiku je koračanje, a osnovni korak se sastoji u penjanju i silaženju na steper i sa stepera.
Osnovni koraci
- Koračanje ispred stepera
- Široko koračanje ispred stepera
- Koračanje na steperu
- Široko koračanje na steperu
- Naizmenični “tap“ korak na sredini stepera
- Naizmenični „tap“ korak sa bočnih strana stepera
- „Basic step“ – osnovni korak
- „Alternating basic step“ – naizmenični osnovni korak
- „Tap up – tap down“
- „Tap up“ – naizmenično
- „V- step“
- „V- step “ – naizmenični korak
- „Leg lift alternating“
- „Turn step“ – naizmenični V-okret
- „Over the top“
- „Repeater“
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde