Pre neki dan ste za vežbanje koristili knjigu, petog dana koristite oklagiju ili palicu! Sve možete da upotrebite kada je reč o zdravom načinu života!

Kod kuće (ujutru)

Stanite uspravno, držite palicu u visini kukova sa opruženim rukama, stopala postavite paralelno u širini ramena.

Podignite palicu obema opruženim rukama iznad glave.
Uradite 20 ponavljanja.
Udah je kada držite palicu uz telo, izdah kada je podižete.

V-5

Okrenite palicu tako da ona iz horizontalnog pređe u vertikalni položaj.
Postavite levu ruku iznad desne (kao da okrećete veliki točak).
Uradite naizmenično 10 ponavljanja na jednu i na drugu stranu.
Udah kada palicu držite paralelno sa tlom, izdah kada je okrećete na jednu ili drugu stranu.

Stanite uspravno, držite palicu obema opruženim rukama paralelno u visini ramena ispred tela.
Stopala postavite paralelno u širini ramena.

Stanite uspravno, držite palicu iza vrata obema rukama, stopala postavite paralelno u širini ramena sa blago savijenim kolenima, gledajte pravo.

Okrenite trup u desnu stranu što više, tako da vam kukovi ostanu pravi.
Ponovite to isto na levu stranu.
Uradite naizmenično po 10 ponavljanja na jednu i na drugu stranu.
Udah dok se još niste okrenuli, izdah pri okretu.

Stanite uspravno.
Držite palicu obema opruženim rukama iznad glave, stopala postavite paralelno u širini ramena, gledajte pravo.

Savijte trup u desnu stranu sa opruženim rukama.
Ponovite isto to na drugu stranu.
Uradite naizmenično po 10 ponavljanja na jednu i drugu stranu.
Udah kada vam je telo pravo, izdah kada savijate trup na levu ili desnu stranu.

Na putu do posla

Držite se već poznatih pravila, bilo da na posao idete autobusom, kolima, biciklom ili rolerima.

Na poslu

Stanite uspravno, raširite noge nešto šire od širine ramena, ruke opružite pored tela.
Savijete trup prema napred.
Leđa su prava.
Opružite ruke prema tlu.

Stanite uspravno sa rukama opruženim pored tela.
Stopala su postavljena paralelno u širini ramena.

Okrenite trup ka desnoj nozi s rukama opruženim ka stopalu iste noge.
Ponovite to na drugu stranu. Kada ste u sredini i kada pomerate trup ka levoj/desnoj nozi, u svakom od tih položaja ostanite po 20 -30 sekundi.
Trudite se da vam leđa budu prava.

Savijte trup prema napred sa ispruženim rukama napred i blago savijenim kolenima.
Trudite se da izvučete ruke što više prema napred, leđa da budu prava.
Ostanite u ovom položaju 20 -30 sekundi.
Udah kada ste uspravni, izdah kada spustite trup prema napred.

Stanite uspravno, raširite noge nešto šire od širine ramena, ruke opružite pored tela.

V-14

Savijte trup unapred i ukoso opruženom desnom rukom pomerajte se ka stopalu leve noge.
Leva ruka je podignuta. Ponovite to isto na drugu stranu. Uradite 10 ponavljanja naizmenično na jednu i na drugu stanu. Udah pre okreta tupa, izdah kada okrećete (rotirate) trup ka jednoj ili drugoj nozi.