Povratak na sva pitanja
Zakažite pregled
?
Objavljeno: 24. avgust 2009.Oblast: Pravilna ishrana
Postovani, krenuo sam nedavno u teretanu. Da li mozete da mi kazete
Postovani, krenuo sam nedavno u teretanu. Da li mozete da mi kazete kako bih trebao da se hranim posto sam pocetnik u dizanju tegova a jos manje znam o ishrani. Pogotovo posto sada treniram u teretani i treba mi pravilna i zdrava ishrana. Jer se bojim da ako se budem slabo hranio moze doci do neke povrede. Da li neke vitamine ili proteine ili da sve to doziram kroz hranu? Koji je vitamin najpotrebniji kada se radi naporno u teretani? Molim vas ako ne mozete ili nemate vremena da mi odgovorite na ova pitanja uputite ka nekom koga cu moci sve ovo da pitam. Ili mozda da mi preporucite neku knjigu? Hvala.
Miroslav Rakočević
dr
Poštovani,
Sa većim fizičkim aktivnostima treba više kalorija, drugim rečima više hrane. Sa tom većom količinom hrane dobijate sve, ponavljam, sve što vam treba, uz uslov da je to mešovita, zdrava ishrana, 3-5 obroka dnevno i dosta tečnosti u toku dana a po malo i za vreme treninga. A zdrava ishrana je i skrobna hrana (hleb, krompir, pirinač itd) , belančevine (meso, riba, jaja, mleko i proizvodi, pasulj, soja) , masnoće (dodajete u hranu jedino ulje) i mnogo povrća i voća kroz više obroka. Generalno izbegavate čiste slatkiše, i sve masne i punomasne, pržene i pohovane namirnice. Sve važne vitamine dobićete kroz ovakvu ishranu, možda jedino s vremena na vreme dodatak vitamina d samo u zimskoj polovini godine.
Pozdrav
Sa većim fizičkim aktivnostima treba više kalorija, drugim rečima više hrane. Sa tom većom količinom hrane dobijate sve, ponavljam, sve što vam treba, uz uslov da je to mešovita, zdrava ishrana, 3-5 obroka dnevno i dosta tečnosti u toku dana a po malo i za vreme treninga. A zdrava ishrana je i skrobna hrana (hleb, krompir, pirinač itd) , belančevine (meso, riba, jaja, mleko i proizvodi, pasulj, soja) , masnoće (dodajete u hranu jedino ulje) i mnogo povrća i voća kroz više obroka. Generalno izbegavate čiste slatkiše, i sve masne i punomasne, pržene i pohovane namirnice. Sve važne vitamine dobićete kroz ovakvu ishranu, možda jedino s vremena na vreme dodatak vitamina d samo u zimskoj polovini godine.
Pozdrav
Ovaj odgovor je pružen u informativne svrhe i ne zamenjuje direktan pregled kod lekara.
Dodajte Vaš komentar ili iskustvo
Podelite svoje mišljenje ili postavite dodatno pitanje vezano za ovu temu.
O lekaru
Detaljna biografija, autentična iskustva pacijenata i slobodni termini za odabranog lekara.
Oblasti medicine (Medicinska Ekspertiza):
- Nutricionizam
Vaša privatnost
Anonimno i bezbedno
Sva pitanja na portalu su potpuno anonimna. Vaši lični podaci i email adresa nikada se ne objavljuju javno.
Odgovoreno
Lekar je odgovorio na ovo pitanje