Poštovani, imam 41 godinu, visok pritisak za koji uredno pijem lekove i

Poštovanje,

Preporučijem 4 treninga na nedeljnom nivou sledećom dinamikom, 2 dana treninga, 1 dan pauze, 2 dana treninga, 2 dana pauze (trening - ponedeljak, utorak, četvrtak i petak, pauza - sreda, subota nedelja).

Svaki trening treba biti kombinacija vežbi snage i kardio dela. Za početak trening možete izvoditi u kućnim uslovima sa ili bez rekvizita.

Evo jednog primera treninga u kućnim uslovima:

- sklekovi sa kolenima na podu - 10 - 15 x 3

- cucanj                                      - 10 - 15 x 3

- izdržaj (plank)                          -  30 sekundi x 3

- iskorak u mestu                       - 10 po nozi x 3

- bočni izdržaj (plank)                - 15 sekundi po strani

Vežbe izvodite jednu za drugom bez pauze ili sa kratkom pauzom kad god vam je stvarno potreban odmor. Kada izvedete svih pet vežbi po jednom, napravite pauzu od 2 minuta i ponovite još dva kruga ovako.

Na kraju treninga brzo hodanje na traci u trajanju od 20 minuta.

U ishrani povrće treba da zauzima glavno mesto, Što raznovrsnije i što više u sirovom obliku, pripremljeno na pari ili blanširano. Od namirnica životinjskog porekla jaja, piletina, ćuretina, riba i nemasni delovi junetine i jagnjetine, mlečne proizvode što manje. Ugljene hidrate treba da unosite iz mahunarki, krompira, pirinca, 100% integralnih hlebova, a masti iz orašastih plodova, maslina, maslinovog ulja, avokada.

Od načina pripreme hrane je dozvoljeno sve sem prženja i pohovanja.

Već posle 3 nedelja ćete osetiti boljitak. Pratite vaše stanje i u dogovoru sa lekarom prilagođavajte terapiju.

U mojoj praksi se dešavalo da su neki od klijenata posle šest meseci prestali sa terapijom za hipertenziju dok su neki doze sveli na minimum.