Postovani, koliko grama je preporucljivo dnevno unositi glutamina o bcaa? Sta mislite

Postovani, slazem se da je konfuzno. 22 godine, 2 godine staza u teretani, 175 cm, oko 85 kg ali sa 7-8 kg viska masti. Pod, , amatersko na visem nivou, , mislim jer vodim racuna o ishrani, svakog dana oko 2 g/kg proteina iz hrane + proteinski sejk nakon treninga. Bez brze hrane, alkohola, gaziranih pici i sa jako malo slatkisa u ishrani. Nedeljno imam 5 treninga u teretani u trajanju od oko 60 minuta. Nadam se da je sada malo bolje. Hvala unapred.