Postovani, imam 35 godina. Bavim se trcanjem na duge staze duzi niz

Postovani, imam 35 godina. Bavim se trcanjem na duge staze duzi niz godina (20+) , poslednjih pet vrlo ozbiljno. Treninzi su mi mahom (90% ) na asfaltu, ostalo na zemlji. Problem sa kolenom mi se javio pre petnaestak dana kada sam intenzivirao treninge na mekoj (trava, zemlja, brdo, sneg,. . .) i neravnoj podlozi. Prvo je bio manji bol a kasnije i jaci. Pre pet dana koleno je nateklo oko, iznad i ispod patele. Fizijatar kaze da je upala sinovije. Prepisao je lioton 1000 gel i chymoral. Primenjujem terapiju, mirujem, eleviram nogu kad god mogu ali nemam nekog velikog napretka. Javile su mi se smetnje, bol, uz i niz stepenice. Mozete li mi predloziti nesto sto bi mi omogucilo odlazak na trcanje sto pre? Hvala!