Postovani. Imam 16god visok sam 178 i tezak 58kg. Vec pet godina

Postovani. Imam 16god visok sam 178 i tezak 58kg. Vec pet godina se aktivno bavim tenisom. Pre jedno 3-4 meseca sam prvi put osetio bolove ispod levog kolena (sa prednje strane) . Posto bol nije bio nepodnosljiv mislio sam da ce proci pa sam i dalje trenirao. Posto bol nije prestajao, pre 2 nedelje odlucio sam da posetim doktora (dr. Madjar) . On mi je rekao da je taj bol verovatno prouzrokovan opterecenjem i preporucio mi je vezbe za jacanje misica. Npr. Ova: lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. . . . I jos 6 slicnih. Preporucio mi je i sprej: diclofenac duo. Ja i dalje osecam bol pri opterecenju levog kolena. Da li znate otprilike koliko jos bol moze da traje i da li imate neke preporuke, kako bih ubrzao proces? Unapred hvala!