Poštovani, Nedavno sam počeo da koristim kreatin radi poboljšanja fizičke spremnosti i
Nedavno sam počeo da koristim kreatin radi poboljšanja fizičke spremnosti i izgradnje mišićne mase. Zanima me kako bih najpravilnije i najbezbednije mogao da doziram dnevne količine koje treba da unesem. Treniram dva puta dnevno, ujutro u 9 i popodne oko 4.
Hvala.
Milorad Jerkan
Specijalista sportske medicine
Optimalno uzimanje kreatina u pripremnoj fazi je 5gr dnevno, 14 dana između treninga. Osnovno je da znate da pored ugljenih hidrata srazmerno morate da unosite i belančevine (osnovne gradivne jedinice ćelije). Nakon prve faze, tkz. punjenja, ponoviti nakon tri i šest meseci. U periodu kada ne uzimate kontinuirano kreatin, možete između težih treninga uzeti po 5gr, ali sa tim ne treba preterivati, najviše dva do tri puta nedeljno. Neki autori daju velike doze kreatina što može biti štetno. Budite obazrivi da odnos trijasa, ugljeni hidrati - masti – belančevine u organizmu ne budu poremećeni, jer onda dolazi do sagorevanja kreatina bez proizvodnje snage.
Pozdrav.
Ovaj odgovor je pružen u informativne svrhe i ne zamenjuje direktan pregled kod lekara.
Dodajte Vaš komentar ili iskustvo
Podelite svoje mišljenje ili postavite dodatno pitanje vezano za ovu temu.
O lekaru
Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, kao i član Komisije za ispitivanje specijalističkog ispita na Medicinskom fakultetu u Nišu. Trenutno je predsednik Srpskog lekarskog društva specijalista sportske medicine Srbije.
Oblasti medicine (Medicinska Ekspertiza):
- Fizikalna medicina
Vaša privatnost
Anonimno i bezbedno
Sva pitanja na portalu su potpuno anonimna. Vaši lični podaci i email adresa nikada se ne objavljuju javno.
Odgovoreno
Lekar je odgovorio na ovo pitanje