Poštovani, Imam 20 godina, visok sam 180cm i tezak 73kg. Tri puta
Imam 20 godina, visok sam 180cm i tezak 73kg. Tri puta nedeljno vežbam sa tegovima (bodi bilding). Konzumiram isključivo zdravu hranu (integralne žitarice, hladnoceđena ulja, povrće, voće, mlečni proizvodi sa min.% mlečne masti, od mesa-riba, piletina i povremeno ćuretina). Zanima me koliko kalorija dnevno treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram? Takođe me zanima koliko grama masti treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram (neophodna količina)? Imam još samo jedno pitanje. Nikako ne mogu da se oslobodim sala u predelu struka i stomaka. Ostali delovi tela su u redu. Koliko god bio mršav vrlo malo sala izgubim u ovom delu. Zato Vas molim da mi odgovorite na ova pitanja i da mi kažete da li možda postoji neki drugi problem.
Hvala.
Milorad Jerkan
Specijalista sportske medicine
Kada vežbate treba da unesete između 3500 i 4500 kalorija, a kad ne vežbate od 1500 do 2500 kalorija. Kada vežbate, unos masti je oko 1gr po 1kg/vaše telesne mase (73 grama), kada ne vežbate od 0,6-0,8 gr po 1 kg/vaše telesne mase (oko 50 grama). Što se tiče redukcije telesne mase u predelu stomaka to je individualno i u poslednje vreme često srećemo na kongresima sportske medicine da svetski stručnjaci to povezuju sa genetskim faktorima, socijalnim statusom sportiste, podnebljem u kome živi i ishranom koja je karakteristična za to podneblje. Konkretno, nastavite sa vežbama i očekujte dobre rezultate.
Pozdrav.
Ovaj odgovor je pružen u informativne svrhe i ne zamenjuje direktan pregled kod lekara.
Dodajte Vaš komentar ili iskustvo
Podelite svoje mišljenje ili postavite dodatno pitanje vezano za ovu temu.
O lekaru
Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, kao i član Komisije za ispitivanje specijalističkog ispita na Medicinskom fakultetu u Nišu. Trenutno je predsednik Srpskog lekarskog društva specijalista sportske medicine Srbije.
Oblasti medicine (Medicinska Ekspertiza):
- Fizikalna medicina
Vaša privatnost
Anonimno i bezbedno
Sva pitanja na portalu su potpuno anonimna. Vaši lični podaci i email adresa nikada se ne objavljuju javno.
Odgovoreno
Lekar je odgovorio na ovo pitanje