Ja treniram fudbal i pre godinu dana imao sam povredu pretpostavljam primicaca

Morate da radite trbušne mišiće. Jačanje musculus iliopsoasa. “držača prepone”, može dosta da Vam pomogne. Predlažem Vam dve vežbe: Lezite u horizontalnom položaju, obe noge su zategnute i pod pravim uglom podignute. Spuštate noge tako što odbrojavate od 1-15, tako da na odbrojeno “15”, noge budu na podu. Ovo radite tri serije po sedam puta. Druga vežba: u horizontalnom ste položaju, ruke su ispružene preko glave, noge su zategnute. Brzim pokretom rukama dohvatite prste nogu i držite ih oko tri sekunde. Ovu vežbu ponovite trideset puta u tri serije. Obično ove dve vežbe se kombinovano rade sa pauzom između vežbi za odmor od 1-2 minuta. U početku, ove vežbe radite jednom dnevno i to kad ste odmorni. Nakon tri nedelje možete dva puta dnevno raditi ove vežbe sa razmakom od osam sati između vežbi. Paralelno sa ovim vežbama idite na plivanje i eventualno uključite magnetno impulsno polje i laser, ali veoma obazrivo. Ako imate mogućnosti uradite i ehosonografski pregled trbušnih mišića, kao i muskulusa aductora longusa i magnusa.