Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam

Question

Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam 70kg) i to je trajalo oko 5-6 nedelja sve dok nisam primetio da mi mokraća ima miris na meso koje pojedem! Onda sam testirao mokraću i video da imam proteine (1 krst). Od tad pa nadalje sam smanjio taj unos na 50-100g i testirao mokraću opet nakon mesec dana pa nakon 2 meseca i imao sam proteine u tragu.
Koji je onda optimalan unos proteina, s obzirom da vežbam tegovima i imam 17 god? Da li mogu da životinjske proteine zamenim nekim biljnim npr. sojini proteini ili nešto slično, tj. da li bi to manje opterećivalo bubrege?

Prof. mr Milorad Jerkan · Accepted Answer

Na osnovu svog iskustva unos hranljivih materija kod sportista Vašeg uzrasta (omladinac) je: ugljeni hidrati 8gr po 1kg/telesne mase, masti 0,8 gr po 1kg/telesne mase i proteini 1,8 gr po 1kg/telesne mase. Pojedinačno uzimanje hranljivih materija bogatijih pojedinim materijama negativno utiču i na trenažni proces, a može da da i zdravstvene probleme. Konkretno, Vaša optimalna doza ugljenih hidrata u toku dana iznosi 560gr podeljeno u pet obroka, masti 56 gr u toku dana podeljeno na pet obroka i proteina 126gr podeljeno u pet obroka. Ovakvim načinom ishrane nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.

Pre oko 8 meseci sam unosio oko 200g proteina dnevno (imao sam

Milorad Jerkan

Dodajte Vaš komentar ili iskustvo

O lekaru

Milorad Jerkan

Oblasti medicine (Medicinska Ekspertiza):

Vaša privatnost

Pozovite nas i zakažite pregled