Imam 18 god. visok sam 180 a imam 58 kg. to mi

Imam 18 god. visok sam 180 a imam 58 kg. to mi je i problem, ja bih zeleo da se popravim bar na 70 kg, ja sam inace od malena mrsav, trenirao sam razne borilacke sportove pa ne izgledam tako jako mrsav ali ipak bi puno bolje izgledao sa par kg. vise. imam problema i sa ocem posto on misli da se ja "drogiram" sto sam tako mrsav, a ja se stalno trudim da dobijem na kilazi ali ne uspevam, jedem prilicno puno i svaki put kad jedem cak preterujem ali nista od toga. naravno pusim dosta pa verovatno i to utice, ali ja sam spreman i da ih ostavim ako to nesto znaci, a verujem da znaci. ja bih Vas zamolio da mi kazete kako treba da izgleda pravilna ishrana za UDEBLJAVANJE!!!