Poštovani, bavila sam se fitnesom godinu dana, sada zbog brojnih obaveza nemam

Poštovani, bavila sam se fitnesom godinu dana, sada zbog brojnih obaveza nemam vremena, ali kući imam sobni bicikl, pa me interesuje koliko je on dobar za održavanje kondicije i vitkosti i koliko vremenski dnevno treba da se vežba da bi se uočili rezultati? Još nešto me zanima, svako veče radim čučnjeve, oni mi odlično oblikuju struk i noge, zanima me da li čučnjevi mogu da nabilduju noge, pošto mi to zaista nije cilj i ne sviđa mi se to, a želim samo jasno definisane mišiće i lep oblik ? Napomenula bih da se zdravo hranim, ne jedem slatkiše, ništa masno i prženo, dakle laganu i dobro izbalansiranu hranu uglavnom konzumiram, pa mi na osnovu toga recite koliko da vežbam na bicikli, a da ne preteram! Hvala vam unapred.

Pozdrav!