Ocenite članak:
  • 0
(0 / 0)

15 zdravih navika ishrane koji deluju



zdrava-ishrana

1. Jedite hranu u kojoj uživate

Zdrava hrana za čoveka predstavlja jedno prijatno  iskustvo. Uspešna dijeta se ogleda u vašem pravom izboru hrane koji i te kako treba da bude onaj u kome uživate. Ukoliko dijetu počnete sa namernicama koje ne volite i isključite sve one u kojima uživate, velika je verovatnoća da nećete postići željeni cilj.

2. Veličina porcije je ključna stvar

Držati se pravih i strogo definisanih veličina porcija vaših obroka je jedna od najvažnijih stvari koje se treba pridržavati da bi gubitak viška kilograma bio delotvoran. 

3. Klonite se restorana i sami sebi pripremajte hranu

Upravo su restorani oni koji diktiraju "normalnu" veličinu porcije obroka. Vrlo često je to mnogo više nego što je to vama zaista potrebno. Pripremajte za sebe sami svoj ručak i time ćete kontrolisati kalorije koje unosite u organizam. 

4. Unosite hranu bogatu vlaknimai vitaminima

Vlakna i proteini čine da se osećate energično. Unosite ih svakodnevno i neka vaši obroci budu bogati namernicama koje ih sadrže. Slatkiši imaju veoma nizak sadržaj proteina i vlakana i zato je njihovo prekomereno konzumiranje nepoželjno.

5. Isprobajte mediteransku dijetu

Mnoge studije su pokazale da su srčana oboljenja i karcinom dojke kod žena bolesti koje se ređe javljaju kod ljudi koje se pridržavaju mediteranskom načinu ishrane. U mediteranskoj kuhinji nema teško prerađene hrane i preterano velikih porcija, što vam pruža mogućnost da pravilna i zdrava ishrana bude deo vaše svakodnevnice.

6. Uzimajte kalorije iz hrane a ne iz pića

Istraživanje koje je sprovedeno na gojaznim ženama starosti između 25 i 50 godina su pokazala da je zamena sokova i ostalih slatkih pića običnom vodom smanjla gojaznost i povećala gubitak telesne težine kod gotovo svih žena. 

7. Budite fleksibilni

U istraživanju koje se odnosilo na gojazne ljude starosti od 22 do 72 godine se pokazalo da se bolje mršavljenje opaža kod osoba koje su u okviru svoje ishrane unosile raznovrsne namernice nego kod onih koje su ponavljali 5 obroka svake nedelje. Unosite što raznovrsniju hranu kod koje su vitamini , vlakna i proteini glavni sastojci. 

8. Slušajte svoj stomak

Švedski naučnici aktivno radne na pronalaženju formule pomoću koje je moguće napraviti pravilan plan ishrane baziran na mikrobiomu svakog ljudskog organizma. Namernice koje prijaju našem stomaku su voće, povrće, riba, piletina, jaja...

9. Sprečite prejedanje

Kada ste mnogo gladni veoma je važno da sprečite preterani unos hrane. Ono što vam u ovim situacijama može pomoći je voda. Pijte vodu 30 minuta pre obroka i time sprečite prejedanje i gomilanje viška kilograma

10. Ne idite u nabavku namernica kada ste gladni

Osobe koje su osećale glad a pri tom obavljale nabavku namernica, kupile su i do tri puta više prehrambenih proizvoda od osoba koje su kupovinu obavljale site, dokazano je jednom malom američkom studijom.

11. Započnite dan doručkom

Doručak je najbitniji obrok u toku dana. Neophodno je da svaki dan započnete doručkom koji je bogat proteinima ali i da sadrži malo šećera. Ovakav obrok će vam obezbediti dovoljno energije da započnete uspešno dan.

12. Ne užinajte nakon večere

Prekomerni dnevni unos kalorija ćete sprečiti tako što ćete izbegavati unos hrane u periodu od 6 do 7 sati ujutro.

13. Čuvajte se želje za hranom kada ste pospani

Jedna studija je pokazala da ljudski mozak pojačano registruje fotografije hrane u stanju kada je čovek pospan u odnosu na stanje kada je on odmoran. 

14. Izbegavajte dijetalna pića

Studija koja je sprovedena na 750 ljudi starosti preko 65 godina je pokazala da su osobe koje svakodnevno konzumiraju dijetalna pića imale 70 % veći porast u obimu struka od onih koji su ih ređe konzumirali ili ih uopšte nisu konzumirali. 

15. Ne gladujte

Budite oprezni kada želite da se oslobodite viška kilograma. Gladovanje vas može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Neophodno je imati uvid u to koliki vam je dnevni unos kalorija potreban i držati se toga jer bi svaki njihov umanjen ili povećan unos izazvao problem u vašem organizmu. 

Autor:
Nina Cvetković
 

Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom pa nismo odgovorni za neuspeh iste, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni druge posledice koje njena primena može izazvati. Sprovođenje ovih dijeta preuzimate na vlastitu odgovornost.
 Komentari: 0 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru